Vivagoal – Berita Bola – Seorang pesepakbola haruslah mengonsumsi pola hidup serta makanan yang sehat guna menjaga kondisi mereka tetap prima kala bermain. Selain skill mumpuni, seorang pesepakbola juga harus tetap prima kapanpun dan di manapun.
Selain harus menjaga pola hidup sehat dengan rutin latihan guna mendapatkan stamina yang mumpuni. Asupan makanan seorang pesepakbola juga harus dijaga. Makan sehat yang kaya akan nutrisi tubuh menjadi kunci yang dibutuhkan oleh pesepakbola manapun yang ada di seluruh dunia.
Hal tersebut selaras dengan yang diungkapkan oleh Armando Vinci, seorang ilmuan olahraga yang pernah bekerja dengan Antonio Conte selama satu dekade ke belakang. Kepada the Times, ia mengklaim jika Nutrisi mempengaruhi berbagai hal mulai dari daya tahan, kecepatan pemain hingga kebiasaan tidur.
Only 1% of footballers will reach the professional level. 😮
In our 15 years of experience, the biggest factor to success or failure is paying attention to the “little things”.
A 🧵 on how our nutrition handbook will build the professional habits that WILL improve your game… pic.twitter.com/gHUTeSFi0T
— E-Perform Football (@EPerformfootbal) February 20, 2023
Contoh paling mudah ditemui adalah Cristiano Ronaldo. Sosok yang saat ini mentas di Arab Saudi bersama Al-Nassr adalah contoh pesepakbola yang amat menjaga pola nutrisi dalam tubuhnya. Hal tersebut membuatnya terus terjaga untuk tampil prima di usia senja.
Baca Juga:
- 5 Fakta Erick Thohir, Ketua Umum Baru PSSI
- 5 Fakta Mantan Pesepakbola Premier League yang Jadi Agen Pemain
- 5 Fakta Si Kutu Loncat, Nicolas Anelka
- 5 Fakta Maurizio Sarri, Si Tua yang Telat Merekah
Soal makanan, ia biasa mengonsumsi berbagai jenis panganan alami yang tak mengandung pengawet apalagi makanan cepat saji. seperti ikan, ayam, beberapa sayuran, makanan laut, telur, minyak sayur, dan biji-bijian semuanya disuguhkan dengan segar.
Bahkan, mantan rekan setimnya di Manchester United, Patrice Evra suatu waktu pernah berkunjung ke rumah CR7 guna menghadiri santap siang bersama. Di kesempatan tersebut, Evra hanya melihat salad, ayam putih polos (ayam rebus), dan air putih di meja makan Ronaldo. Tak ada hidangan lain dalam sesi tersebut dan hal itu membuatnya enggan untuk datang lagi ke sana.
Di luar pola hidup yang diterapkan Ronaldo, ada berbagai nutrisi penting yang harusnya dikonsumsi oleh pesepakbola. Banyak dari mereka menerapkan diet ketat yang bisa membuat mereka terus mendapatkan performa puncak. Apa saja nutrisi yang biasa dikonsumsi oleh para pesepakbola? Berikut daftarnya.
- Sumber Karbohidrat
Kehadiran karbohidrat dalam santapan seorang pesepakbola memang harus diperlukan. Elemen ini bisa meliputi berbagai kebutuhan macam gula, pati, dan serat. Biasanya, karbohidrat yang dikonsumsi para pemain adalah nasi, roti, biji-bijian, sayur hingga buah-buahan.
Proses karbohidrat terbaik biasanya disajikan tanpa olahan yang beraneka ragam sehingga kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga dan bisa dirubah menjadi sumber energi.
- Protein
Sumber protein yang bisa didapatkan dari pesepakbola bisa berasal dari berbagai jenis yakni protein hewani dan nabati yang meliputi daging-dagingan, ikan, ayam dan lain sebagainya. Sementara protein nabati bisa berupa tempe, tahu, edamame, bayam, brokoli, alpukat, chia seed, dan kentang.
Menurut jurnal penelitian Ranchordas (dkk, 2017) yang berujudul Practical nutritional recovery strategies for elite soccer players when limited time separates repeated matches, pesepakbola direkomendasikan untuk mengonsumsi 1,5-2 g/kg berat per hari untuk membuat kondisi mereka tetap terjaga.
- Lemak
Selain karbohidrat dan protein, lemak juga menjadi sebuah kebutuhan yang harus hadir untuk memenuhi asupan pesepakbola. Untuk lemak, jurnal penelitian Ranchordas merekomendasikan kehadirannya tak lebih dari sekitar 6 x 20 – 25g protein; total 120 – 150g protein / hari setiap 3 jam.
Baca Juga:
- Obrolan Vigo: Casemiro, Keping Terpenting Manchester United
- Obrolan Vigo: Riyad Mahrez, Jalan Setapak si Lincah dari Alzajair
- Obrolan Vigo: Masihkah Perlu Menonton Liga 1?
- Obrolan Vigo: Christian Eriksen, Kebangkitan si Maestro Denmark
- Isotinik
Cairan isotonik amat diperlukan oleh para pesepakbola. Kemungkinan dehidrasi daari para sineas di lapangan seakan bukan hal yang tabu lantaran mayoritas dari mereka harus berlari dan bertempur dengan berbagai cuaca. Selain itu, kehadiran cairan isotonik juga amat dibutuhkan untuk menambah energi.
🚨 The Premier League will introduce water breaks this weekend in all matches due to the heat wave. ☀️🌡
✍️ @MikeKeegan_DM pic.twitter.com/hmPkMpy2YB
— Football Tweet ⚽ (@Football__Tweet) August 10, 2022
Di setiap pertandingan, banyak pemain yang berpotensi kehilangan glikogen yang menyebabkan penurunan stamina dan kehilangan fokus untuk mengambil keputusan. Untungya, saat ini mayoritas kompetisi sepakbola di dunia memberlakukan water break atau pemain bisa mengambil air minum yang tersedia di pinggir lapangan maupun kala tim medis datang ke lapangan.
- Snack
Camilan atau snack menjadi hal yang dibutuhkan para pesepakbola. Namun snack yang biasa dikonsumsi bukanlah makanan cepat saji seperti keripik, ciki dan lain sebagainya. Snack biasa dikonsumsi 2-3 kali per hari guna mengiptimalkan kinerja dari para pemain.
Berbagai makanan yang biasa dikonsumsi oleh pesepakbola sebagai snack adalah keju rendah lemak, yogurt, kacang, roti dengan selai jacang, alpukat, hingga smoothie yang dibuat dengan dengan yogurt tawar.
Selalu update berita bola terbaru seputar sepak bola dunia hanya di Vivagoal.com